Gaba (hgh booster ) 72

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GABA | créatine GABA supplémentation pourrait améliorer la récupération musculaire, encourager les gains de force et de l'aide dans la perte de graisse L'acide aminé d'origine naturelle connue sous le nom GABA est populaire comme un complément «anti-anxiété». Cependant, de nouvelles recherches passionnantes suggère qu'il peut aussi stimuler la libération naturelle d'une hormone de croissance, ce qui pourrait donner des avantages tels que la récupération musculaire, des gains de force et de la perte de graisse. Retour dans les années 90, l'utilisation de la créatine comme un supplément de renforcement de la force a révolutionné la nutrition sportive, parce que contrairement à la plupart des autres suppléments là-bas, il a effectivement fait ce qu'elle prétendait sur l'étain! Depuis lors, un certain nombre de prétendus prétendants au trône sont apparus sur le marché, mais aucun n'a égalé la créatine pour son efficacité pure. Créatine est capable de produire des gains de force car il améliore à court terme, de haute intensité voie de l'énergie dans les muscles connus sous le nom. Une voie de l'énergie de PC amélioré permet des fibres musculaires à se contracter vigoureusement pendant plus longtemps, produisant ainsi le chargement plus intense et la fatigue. Ce produit à son tour une plus grande réparation et la croissance de relance, et à plus long terme, avec un repos suffisant et de la nutrition, de plus grands gains de force. Le rôle de l'hormone de croissance L'un des principaux acteurs de la réparation et la croissance musculaire après l'exercice est une substance appelée ou GH pour faire court. GH est une grande molécule de protéine qui est synthétisée, stockée et sécrétée par des cellules spéTadalafilées au sein de la glande hypophyse antérieure dans le cerveau (voir encadré 1 ci-après). Dans le corps, la GH a un certain nombre de fonctions biologiques, mais d'un intérêt particulier pour les athlètes réside dans le fait qu'elle augmente la synthèse des protéines et favorise la combustion des graisses (1), augmente la rétention du calcium et donc renforce et augmente la minéralisation osseuse, et il stimule aussi la système immunitaire. Chez les adultes, GH est pas sécrétée régulièrement, mais en rafales discrètes résultant en cinq grandes impulsions ou des pics de libération de GH chaque jour. Ces pics durent environ 10-30 minutes et le plus prévisible de ces pics se produit environ une heure après le début du sommeil (2). Cependant, un autre extrêmement puissant GH stimulus est l'exercice, en particulier l'exercice de haute intensité tels que la formation de résistance ou de formation anaérobie à haute intensité (voir le numéro PP 222 pour plus d'informations) (3-6). Étant donné que la GH favorise la croissance et la réparation musculaire et stimule également la combustion des graisses, ce ne est pas surprenant que certains athlètes ont été tentés de recourir à des abus GH afin d'accélérer la reprise de la formation, augmenter la force et de maintenir des niveaux de graisse bas du corps. Cependant, non seulement cela, l'abus GH illégale est une entreprise potentiellement risquée, conduisant à des complications de santé potentiels tels que l'hypertension artérielle et des lésions cardiaques (7). La connexion GABA-GH Si vous voulez maximiser la libération de GH naturelle et de créer un environnement anabolisant, l'exercice intense et un sommeil suffisant sont essentiels. Mais y at-il des astuces nutritionnels que vous pouvez utiliser pour améliorer encore la sécrétion de GH? Étant donné que la GH est sécrétée par le cerveau, la question évidente à poser alors est de savoir s'il y a des nutriments qui pourraient en quelque fonction façon influence du cerveau. Comme cela arrive, il y a un grand nombre de composés biologiquement actifs qui sont impliqués dans la régulation de la chimie du cerveau et du système nerveux central (SNC), et qui sont synthétisés à partir des constituants simples d'aliments. Ces composés sont collectivement connus comme neurotransmetteurs, qui contrôlent et régulent l'activité du cerveau et du système nerveux central en agissant sur des récepteurs spécifiques de ces régions (voir encadré 2). Le neurotransmetteur / lien de régime De nombreux neurotransmetteurs clés sont en fait de simples acides aminés (AA) ou des métabolites d'acides aminés. Des exemples comprennent l'acide glycine AA et gamma aminobutyrique (GABA), qui régulent les réflexes / comportement moteur spinal et l'inhibition des neurones moteurs, respectivement, et de la sérotonine, qui est synthétisée à partir du tryptophane AA dans le corps (8). A ce stade, les lecteurs d'aigle aux yeux peuvent se demander si et comment la protéine dans le régime alimentaire (qui est construit de blocs de construction AA) peut influencer la synthèse des neurotransmetteurs et la fonction cérébrale subséquente. La réponse est que les AA ingérant peuvent influer sur les niveaux et / ou la synthèse des neurotransmetteurs, mais pas à la suite de la consommation de protéines alimentaires normale un neurotransmetteur AA ne seront considérablement renforcé par l'alimentation dans le cerveau lorsque de grandes quantités de ce AA pénètrent dans le cerveau par rapport aux autres . Le problème est que la quasi-totalité des protéines alimentaires contient plus de 20 AA; afin d'entrer dans le cerveau après digestion, ces AA sont en concurrence les uns avec les autres pour traverser la s vrai que certaines sources de protéines contiennent une abondance relative d'un AA particulier par rapport aux autres (par exemple, du fromage cottage, qui est très riche en tyrosine) , la présence d'autres, les AA en concurrence signifie que même de manger ces aliments dans l'isolement a un impact minimal sur les niveaux cérébraux ultérieurs de cette AA. Cependant, les choses sont très différentes avec des suppléments de AA simples prises loin de la nourriture. En l'absence d'autres AA autour de concourir pour l'absorption à travers la barrière hémato-encéphalique, même à petites doses d'un seul AA peut avoir un effet significatif. Un bon exemple de cela est l'utilisation de plus en plus populaire du tryptophane supplément de AA, qui est un précurseur de la sérotonine, de faibles niveaux de qui sont fortement associés à la dépression et d'autres troubles de la chimie du cerveau. Des études montrent que la prise de tryptophane loin des autres protéines produit une augmentation significative de la sérotonine dans le cerveau (9). Le rôle du GABA dans la chimie du cerveau Gamma acide aminé butyrique (plus communément connu sous le nom GABA) est un AA naturellement présent en petites quantités dans le corps. Bien que son pas présent dans le tissu musculaire ou dans les aliments (contrairement à la plupart des autres AA), il peut être synthétisé dans le corps à partir de l'AA L-glutamine (10) et se trouve dans le système nerveux central, des cellules des îlots du pancréas et des reins. Dans le SNC, le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur, ce qui tend à diminuer l'activité électrochimique et, par conséquent excitabilité des cellules nerveuses. Ceci explique pourquoi l'administration de GABA peut produire des anticorps anti-anxiété et anti-convulsivants et pourquoi beaucoup de recherches sur les médicaments anxiolytique et anticonvulsivant est concentré autour de ralentir la dégradation du GABA dans le SNC. Tout va bien, mais ce qui peut GABA offrir aux athlètes? Eh bien, il se trouve que GABA suppléments au repos semble stimuler directement la sécrétion de GH dans le cerveau par l'intermédiaire des mécanismes à médiation centrale (11,12). Cependant, jusqu'à récemment, il n'y avait pas de recherche disponibles pour montrer si cet effet est significatif; ie ne supplémentation stimuler IfGH (la forme active) et la pertinence est présent par rapport à l'effet de la libération de GH à la suite de l'exercice? Plus important encore, quel est l'effet de combiner à la fois la résistance à l'exercice et GABA complété le irGH et IfGH? GABA et de la résistance de formation pour la libération de GH Jusqu'à récemment, les réponses aux questions ci-dessus étaient inconnus, mais une récente étude fascinante réalisée par des scientifiques américains à l'Université de la Floride rend la lecture vraiment intrigante (13). Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le GABA ingestion augmenterait les concentrations circulantes irGH et IfGH au repos, et que l'administration de GABA orale augmenterait la réponse irGH / IfGH à des exercices de résistance (c.-à entraîner une plus grande libération de GH) idéal pour les athlètes pour toutes les raisons indiquées plus haut . L'étude a été conçue comme un à-dire l'étude croisée randomisée, en double aveugle, placebo contrôlé par, d'être aussi rigoureux et aussi précis que possible. Dans l'étude, 11, les hommes de résistance formés en bonne santé (23.6yrs âge moyen, 87.5kgs de poids moyen) ont été étudiés pour voir quels effets 3 grammes de GABA supplémentation avaient sur la suite irGH et IfGH libération suivie soit par une période de repos, ou session de formation de résistance. L'étude se composait de quatre essais, chacun séparés par une semaine; dans l'essai 1, les sujets ont reçu soit 3 grammes de GABA ou capsules contenant du saccharose inerte (sucre de table) de la même valeur calorifique. Après avoir pris le GABA ou un placebo, puis ils se sont reposés et mesures ont été faites. Dans l'essai 2, exactement le même protocole a été suivi, mais ceux qui avaient pris un placebo maintenant pris GABA et vice-versa. Essais 3 et 4 essais en miroir 1 et 2, sauf que maintenant, après avoir pris les suppléments GABA / placebo, les sujets ont effectué une routine intense de 15 minutes de résistance, qui comprenait les exercices suivants: appuyez sur la poitrine, pulldown lat, mouche de poitrine, ligne assis , appuyez sur l'épaule, biceps curl, triceps extension, presse jambes, flexion des jambes, extension de la jambe, et le mollet relance. La figure 1 montre une représentation schématique du plan expérimental global. Avant chaque essai, le sang a été recueilli, puis de nouveau après 15, 30, 45, 60, 75, et 90 minutes dans les essais. Ces échantillons sanguins ont été analysés pour déterminer les concentrations irGH et IfGH ultérieures. Les chercheurs ont également chronométré les épreuves et les collectes de sang de sorte que tous ont eu lieu entre 07.00h et 09.00h afin de minimiser toute variabilité circadienne (sécrétion de GH a tendance à augmenter et tomber naturellement à différents moments de la journée). Les résultats de la supplémentation GABA Les résultats obtenus par l'équipe sont les suivants: la performance de l'exercice irGH et IfGH sécrétion GH au repos, jusqu'à 15 fois! Effets du GABA et l'exercice AUC). Par exemple, la réponse irGH après l'exercice-GABA était d'environ 200% de plus que l'exercice placebo à 30 minutes après l'exercice cessation. De même, la réponse IfGH après l'exercice-GABA était de 175% supérieur à l'exercice placebo à 30 minutes après l'exercice. Les mêmes tendances ont été observées pour les concentrations de pointe des deux irGH et IfGH. Les figures 2, 3 et 4 (ci-dessous) montrent ces résultats. Qu'est-ce que cela signifie pour les athlètes? Les deux principales conclusions de cette étude sont, d'une part, le GABA supplémentation en repos améliore considérablement la libération de IfGH. Ceci est important car il reste par rapport à placebo, l'ingestion de GABA produit trois à quatre fois plus la sécrétion totale. De même, le GABA ingestion combinée avec le reste produit des concentrations maximales de IfGH qui étaient plus de quatre fois plus élevé que sans GABA. Cependant, encore plus intéressant est les effets GABA-exercice combinés sur GH; en regardant les chiffres donnés ci-dessus, vous pouvez voir comment, par rapport à l'exercice seul (ie plus placebo), en prenant GABA stimulé la réponse GH significativement: 200% de plus irGH et plus de 175% de l'IfGH biologiquement actif à 30 minutes après l'exercice GABA suivant l'ingestion ne sont pas à dédaigner! En outre, par rapport au placebo-GABA, les mêmes tendances ont été observées pour les unités totales de irGH et IfGH libérés (AUC) lorsque le GABA et l'exercice ont été combinées. Pour les athlètes qui cherchent à gagner de la force, perdre de la graisse et de récupérer rapidement, cela semble être une situation gagnant-gagnant; pour le même degré d'intensité de l'exercice (rappelez-vous le GABA en lui-même n'améliore pas directement les performances de l'exercice), l'ampleur de la libération GH subséquente est presque doublé. Même GABA pris sur ses propres niveaux élevés des deux irGH et IfGH, qui ouvre la possibilité intrigante que cela pourrait également être utilisé pour augmenter le pic naturel de la production GH qui se produit pendant les premières heures de sommeil. Toutefois, avant d'aller trop excité, il y a des réserves importantes à ajouter. La première est que theres encore peu de compréhension de la façon dont GABA ingérée est capable de produire cet effet de GH-amplification. Comme tout biochimiste d'exercice vous dira, lorsque les mécanismes sont mal compris, la prudence est le sous-mot. La seconde est que, malgré tout ce que nous savons à propos de GH, exactement comment l'administration de GABA pour stimuler GH induite par l'exercice pourrait affecter la croissance et la récupération ultérieure des athlètes n'a pas encore été déterminée. Tant que des études à long terme ont été menées pour étudier cette question, nous pouvons Malgré ces réserves, le GABA est considéré comme un supplément sûr avec une faible toxicité et est relativement pas cher: par exemple, 200g (66 portions) coûte généralement autour de 20-30 $ aux États-Unis et est encore, à la recherche sur le GABA à ce jour est prometteur et il reste un domaine à regarder. Andrew Hamilton BSc Hons, MRSC, ACSM est un membre de la Royal Society of Chemistry, l'American College of Sports Medicine et un consultant pour l'industrie du conditionnement physique, spéTadalafilée dans le sport et la performance de la nutrition

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